Running débutant

Débuter la course à pied est loin d’être une mince affaire. En effet, bien que le Running figure parmi les activités les plus simples à pratiquer en apparence et ne nécessite pas d’accessoires particuliers, celui-ci doit répondre à certaines exigences. A commencer par le type de chaussures qui elles, doivent être adaptées au niveau, au poids et à la foulée de chacun runner. De même, vous devez vous préparer physiquement, adapter votre rythme et trouver la cadence qui convient le mieux à votre forme.

Vous l’aurez compris, il n’est pas si simple de débuter le Running et c’est pourquoi, notre article vous partage astuces et conseils pour mieux débuter la course à pied.

Nos conseils pour débuter la course à pied

Afin de réussir vos premiers pas de Running et progresser sur le long terme, il est essentiel de bien débuter votre course à pied. Pour ce faire, voici quelques conseils pratiques à suivre :

• commencer lentement et sûrement, en respectant les capacités de votre corps. Que ce soit en terme de fréquence de pratique ou d’intensité, il faut trouver le rythme qui vous convient.
• privilégiez une allure et une cadence modérée durant vos séances, de manière à courir plus longtemps et améliorer votre endurance.
• prévoir un programme d’entraînement régulier, sans dépasser les trois séances par semaine.
• favoriser les courses courtes à allure modérée en plusieurs séances au lieu d’une longue séance par semaine.
• prévoir une tenue respirante pour des conditions optimales.
• bien choisir les chaussures de course qui s’adaptent au mieux à votre besoin mais surtout à votre foulée.
• penser à effectuer une préparation physique et ce, car le Running sollicite l’ensemble des muscles de votre corps. En effet, procéder à du renforcement musculaire vous permet de vous améliorer et progresser rapidement.

Quelles chaussures de Running privilégier en étant débutant ?

Bien que tous les éléments évoqués plus haut doivent être pris en compte, en vos débuts de Running, le choix des chaussures est un paramètre fondamental. Ainsi, afin d’éviter les blessures, les douleurs ou encore les mauvaises performances, il est primordial de choisir les chaussures de Running les plus adaptées. Pour ce faire, il faut vérifier les critères suivants

L’adéquation avec votre foulée

Le premier élément à prendre en compte en tant que runneur débutant est votre foulée. Pour ce faire, vous devez simplement vérifier l’usure de votre chaussures pour la connaître :

• si vous remarquez une usure prononcée au centre de votre chaussures, vous devez privilégiez les modèles à foulée universelle.
• si vos anciennes chaussures sont usées davantage à l’intérieur, les chaussures à foulée pronatrice sont plus appropriées.
• si vous décelez une usure important sur les parties extérieures de vos chaussures, préférez les chaussures à foulée supinatrice.

Il est à noter que le choix de la bonne foulée en tant que débutant est davantage important tant pour l’aspect sportif que de protection.

Le maintien

Afin de pouvoir courir aisément, il est essentiel que votre paire de chaussure assure un excellent maintien avec notamment une semelle intermédiaire de qualité.

La polyvalence

Afin de s’adapter à votre progression mais surtout pour assurer une performance sur tous les terrains, il est essentiel que vos chaussures de Running garantissent polyvalence, stabilité et adhérence.

La respirabilité

En intégrant les technologies les plus efficaces, vos chaussures doivent assurer une bonne circulation de l’air, de manière à permettre à vos pieds de respirer aisément.

Notre sélection des meilleurs chaussures de Running pour débutants

Afin de vous aider davantage à débuter dans la course à pied, nous vous proposons notre avis sur les meilleurs modèles pour débutants.

Les chaussures Mizuno Wave Legend

Convenant à toutes les distances, ces chaussures de Running conviennent à vos débuts et accompagnent toute votre progression. Ils offrent un très bon amorti et garantissent un haut niveau de confort.

Les chaussures Asics Patriot 8

Au moyen de son Gel Talon, ces chaussures de course sont idéales pour débuter le Running et ce, grâce à leur amorti exceptionnel. Elles sont également souples, respirantes et assurant une évacuation efficace de l’humidité, tout au long de l’effort. De plus, grâce à une transition fluide du talon à la pointe, elle offrent une foulée des plus naturelles.

Les chaussures Adidas Response Cushion

Ce modèle Adidas est surtout connu pour sa capacité à s’adapter à différents niveaux. D’autant plus qu’il parvient parfaitement à combiner maintien, performance et respirabilité. En effet, au moyen de sa tige en mesh, vous aurez droit à une course confortable et fluide tout au long de l’effort.